Чем полезна йога и как она меняет жизнь

Йога считается, прежде всего, духовной практикой, но полезна и как физическая активность. Она помогает держать в тонусе ум и тело, повышает выносливость, несет огромную пользу для иммунитета. Некоторые врачи даже используют йогу в своей практике, чтобы избавлять пациентов от различных болезней.

Как меняется тело под воздействием йоги

Благодаря йоге тело начинает лучше функционировать. Человек становится выносливее, укрепляются мышцы. Гибкость, подвижность – все это приятные бонусы, которые дает эта физическая активность. Фигура становится красивее: выравнивается спина, руки приобретают красивую форму. Йога помогает укрепить мышцы верхней части спины и брюшного пресса. Также происходит вытяжение позвоночника и коррекция его правильного расположения, формируется осанка.

Техники дыхания, медитации, динамические и статические позиции влияют на разные мышечные группы. При этом йога не подразумевает чрезмерное напряжение – изменения происходят плавно. Недаром этим видом спорта могут заниматься даже беременные и пожилые люди.

Перечень, для чего полезна йога, обширный. Благодаря такой физической активности многие проблемы со здоровьем отходят на второй план:

• Исчезают боли в спине. У людей, которые 6 месяцев занимались йогой, болевые ощущения в области спины снизились на 56%.
• Сон становится крепче. Физические упражнения совместно с техниками дыхания cпособствуют выделению мелатонина. Это гормон сна, который отвечает за качество ночного отдыха. По результатам, предоставленным исследователями из Гарварда, через 8 недель ежедневной практики качество сна существенно улучшается.
• Реже беспокоит головная боль. Уже через три месяца практики приступы мигрени не только становятся реже, но и переносятся легче.
• Желудок работает лучше. Йога активно воздействует на внутренние органы, что положительно влияет на пищеварение и кровоток.
• Перестают все время мерзнуть ноги. Это происходит благодаря тому, что улучшается кровообращение.

Йогу можно использовать и как профилактическое средство против болезней сердечно-сосудистой системы. Воздействие сходно с влиянием ходьбы на организм человека. Упражнения, предназначенные для развития гибкости мышц, увеличивает чувствительность к инсулину – это помогает контролировать сахар в крови. Благодаря техникам дыхания нормализуется артериальное давление.

Как йога улучшает умственные способности

Благодаря медитации и йоге, человеку становится легче концентрироваться на определенных задачах. Ученые из Бразилии уверяют: люди, которые делают упражнения, в пожилом возрасте реже сталкиваются с проблемами с памятью.

Американские исследователи не только подтверждают выводы коллег, но и связывают йогу с улучшением умственных способностей. Они провели эксперимент, разделив людей в возрасте от 55 лет на две группы. Одна часть занималась йогой, вторая выполняла физические упражнения (схожие по интенсивности и нагрузке). Спустя два месяца первая группа значительно лучше справилась с тестами на многозадачность и интеллект, а у второй особых изменений замечено не было. По словам руководителя исследования профессора Эдварда Маколи, участники из первой группы не отвлекались и лучше концентрировались.

Питер Холл из канадского университета отмечает, что йога направляет внимание человека на решение ограниченного количества задач. Необходимо следить лишь за дыханием и позой. При этом лишняя информация из окружающей среды не поступает. В результате, человек учится концентрироваться, что в дальнейшем с успехом применяет в повседневной жизни. Это правило касается не только зрелого возраста.

По мнению специалистов, именно эти психические функции влияют на качество жизни. В частности, они помогают человеку оставаться многозадачным и успешно планировать. Секрет в том, что занятия йогой дают моментальный успокоительный эффект, воздействуя на симпатическую нервную систему.

Ученые до сих пор не знают точных причин, почему занятия йогой повышают энергичность и улучшают интеллектуальные способности. В частности, говорят о выработке эндорфинов, улучшении притока крови к мозгу, развитии умения находиться «здесь и сейчас». Но по словам канадского специалиста Кимберли Луу, единого мнения у исследователей нет.

Энергия и самооценка

Издание Science Alert отмечает, что специалисты также упоминают пользу йоги для повышения энергичности и самооценки. Участники эксперимента делали две асаны для внутренней силы – по 2 минуты в день. Поэтому йога – хороший выбор для тех, кто испытывает стресс. Она снижает тревожность и помогает избавиться от хандры. Это хороший способ перезагрузить сознание и снизить приток информационного мусора. Благодаря регулярным практикам, люди становятся спокойнее и осознаннее.

Нейробиолог Миту Сторони поясняет, что из-за концентрации внимания человек приучается контролировать стресс. Префронтальной коре приходится противодействовать возрастающему симпатическому сигналу. Так происходит тренировка мозга. В результате даже после занятий йогой человек способен сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Повышение уровня сератонина и дофамина – еще один пункт, чем полезна йога. Именно эти гормоны отвечают за ощущение благополучия, расслабления и удовольствия от жизни. Чтобы выровнять уровень нейромедиаторов, даже обращаются к медикаментам – антидепрессантам и лекарствам. Альтернатива – йога. Во время занятий успешно уменьшается или полностью излечивается тревожность. Также занятия помогают справиться с депрессией.

Еще одно косвенное влияние на самочувствие – через питание. Учеными доказано, что люди, которые занимаются йогой, внимательно следят за своим рационом. Они подбирают блюда более осознано. Секрет – в лучшем ощущении своего тела и контроле эмоций. Они перестают заедать стресс и внимательнее относятся к потреблению.