Показатели нормы и дозировки
Норма витамина Д в крови для каждой женщины после 60 индивидуальна. На это влияет цвет кожи, возраст и много иных факторов. Нормальное содержание – это от 30 до 100 нг/мл, от 10 до 30 нг/мл – говорит о недостаточном количестве, свыше 150 нг/мл – это переизбыток, а менее 10 нг/мл – дефицит в чистом виде.
При дополнительном потреблении следует учитывать необходимую дозировка. В этом возрасте стоит придерживаться 600 – 800 ме/ сутки. Не стоит забывать о том, что с возрастом организм вырабатывает витамин в разы меньше, поэтому доза постепенно увеличивается. В любом случае рекомендуется не менее 800 ме (20мкг).
Не стоит злоупотреблять и заниматься самолечением. Определить уровень витамина Д помогает анализ крови. Забор крови делают натощак. За неделю до предполагаемого дня забора стоит отказаться от приёма каких-либо препаратов, повышающих уровень витамина в крови. Квалифицированные специалисты подскажут: стоит беспокоиться или нет.
Важный пункт женского здоровья
При разговоре о здоровье важным является всё. Но почему же этот вопрос так актуален среди женщин более старшего возраста? Всё очень просто. Во-первых, женщины в своей жизни расходуют гораздо больший процент витамина Д, нежели мужчины. Основная трата происходит в период вынашивания и кормления ребёнка.
Во-вторых, немаловажным фактом является то, что при переходе рубежа в 55 лет и более женский организм переживает гормональные изменения. В этот момент обменные процессы замедляются, ухудшается общий показатель здоровья.
Чуткий сон, ногти и волосы становятся ломкими, повышенное потоотделение, дискомфорт и болевые ощущения в костях и суставах, пропадает аппетит, повышается утомляемость, отсутствие настроения – вот далеко неполный список симптомов, которые проявляются при дефиците.
С возрастом кожа вырабатывает меньше витамина Д3, более чем в три раза. Вот почему важно после 60 контролировать его уровень в крови.
Чем чреват недостаток или переизбыток витамина Д
Нехватка витамина Д влияет в целом на состояние организма и на иммунитет. Костный состав становится хрупким и при любой незначительной травме восстановление требует более длительного времени. Учитывая, наступившую к этому возрасту постменопаузу, увеличивается вероятность развития остеопороза и других патологий суставов.
Основными причинами нехватки витаминных веществ служат кратковременное нахождение на улице либо проживание в северных регионах и однообразная еда, не включающая определённый список продуктов.
Отсутствие нужного количества витамина в крови не лучшим образом сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, а мышцы становятся дряблыми.
Кроме соответствующих продуктов питания и солнечных ванн существуют различные добавки, капли, капсулы, помогающие восполнить недостающие компоненты.
Не рекомендуется излишне употреблять препараты. Ведь любым средством можно как помочь себе, так и навредить. Вырабатываемый этими витаминами кальций, при повышенных дозах, накапливается в почках, мышцах, кровеносных сосудах и нарушает их нормальный рабочий ритм.
Всевозможные диеты тоже не станут для женщин на этом этапе жизни другом. Полноценное питание – вот источник энергии, обогащающий организм необходимыми элементами и минералами.
Что такое витамин Д и его роль для человека
Витамин Д это совокупность нескольких составляющих, наиболее известные из которых – Д3 и Д2. Основной источник жизненно важных веществ – это Д3, поступающий в организм с помощью солнечных лучей. Причём вырабатывается он только при прямом попадании на кожу ультрафиолета. Дополнительную поддержку оказывает витамин Д2, который содержится в ряде продуктов, таких как: рыбий жир, морские деликатесы, яичный желток, цельное молоко, сливочное масло, говяжья печень.
Польза витамина Д – неоспоримый факт, доказанный многочисленными исследованиями и экспериментами. Его содержание в крови отвечает за:
- поддержание иммунитета;
- обновление и восстановление клеток центральной нервной системы;
- укрепление костного корсета;
- нормализацию уровня сахара в крови;
- обмен веществ, который в свою очередь контролирует вес;
- работоспособность околосердечных мышц и кровеносных сосудов;
- здоровье кожи.